Especial.- En ocasiones, las personas que están comenzando a hacer deporte, o incluso, algunas que llevan más tiempo, no les dan a los estiramientos la importancia que merecen.
Muchas veces se cree que es un complemento del entrenamiento y que basta con dedicarle un par de minutos. Pero no es así, los estiramientos son una parte fundamental que se debe realizar en cada entrenamiento.
Cuando se hace deporte o alguna actividad física se trabaja con los músculos, que tienen un funcionamiento muy sencillo: estirarse y contraerse. Por ello, realizar un estiramiento correcto ayuda a reducir la tensión muscular y aumentar la flexibilidad.
El personal trainer de la cadena de salud y bienestar, Gold’s Gym, Juan Carlos García, indicó que “el estiramiento antes de entrenar aporta fuerza a los tendones para evitar las lesiones. Al igual que después de entrenar, es muy importante porque evita la rigidez en la articulación de los tendones”.
Recomienda que antes de entrenar se realice “al menos 3 minutos de lo más básico para ir estirando los tendones”, y que, después de entrenar, se proceda a “estirar los músculos al menos 5 minutos, que es el tiempo más recomendado”.
En cuanto a los beneficios de esta práctica, el personal trainer destaca los siguientes:
•Reduce la tensión de los músculos
•Aumenta la coordinación de los movimientos
•Previene lesiones
•Mejora la flexibilidad
•Potencia la circulación sanguínea
•Ayuda a reabsorber el ácido láctico evitando la fatiga muscular posterior.
García también explica que hay dos tipos de estiramientos: dinámicos y estáticos. Los estiramientos dinámicos se realizan con movimientos suaves y repetitivos, mientras que los estáticos se hacen manteniendo una posición durante un tiempo determinado. “Ambos otorgan los mismos aspectos positivos. Lo importante de esto es la ejecución. Hacerlos de forma correcta, y darles la importancia que tienen en la rutina de ejercicios, es lo que realmente va a sumar”, concluyó.
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/Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
Firma Mirielis Morillo
