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Al momento de preparar una rutina de ejercicios, es importante considerar que se necesita una nutrición adecuada antes y después de ejecutarla, ya que esto mejora el rendimiento y acelera la recuperación.
Antes de comenzar el entrenamiento, es importante que consumas alimentos que te proporcionen energía. Durante el la actividad física, los músculos liberan energía, por lo tanto, antes de empezar a ejercitar se necesita ingerir carbohidratos como combustible que ayude a realizar la práctica con más intensidad y por más tiempo. También se necesita ingerir proteínas para fortalecer la musculatura. Esta combinación te ayudará a rendir más y a lograr resultados como la quema de calorías.
Especialistas en nutrición coinciden en que ingerir una comida que aporte todos los nutrientes esenciales antes de entrenar reduce las probabilidades de sentirse fatigado o hambriento durante la actividad.
Ahora bien, estos beneficios dependen tanto del tiempo en que se consumen como de los alimentos que se seleccionan y su cantidad, por ello es importante considerar los siguientes aspectos al momento de comer antes de entrenar:
· Elige el momento adecuado: Lo ideal es comer de 1 a 3 horas antes de tu sesión para que tu digestión sea la correcta y evites náuseas
· No necesitas una comida copiosa: un bocadillo sencillo que proporcione los nutrientes requeridos es suficiente.
· Se deben evitar los excesos porque las comidas pesadas, fritas, grasosas o excesivas generan que la persona se sienta lenta; ya que el cuerpo tarda más en procesarlas y la energía no llegará a los músculos tan rápido como se requiere. Además, pueden causar problemas gastrointestinales.
Luego del entrenamiento, el cuerpo entra en una fase de recuperación y crecimiento muscular. Por eso, es fundamental que le ayudes a reponerse. De allí que se aconseja consumir proteínas y carbohidratos, que permitirán reponer las reservas de glucógeno (permitiendo mantener el control de las funciones motoras), al igual que acelerar la reparación del tejido muscular.
Además, una alimentación óptima tras el ejercicio es esencial para: restaurar las sales y minerales perdidos a través del sudor; fortalecer el sistema inmunológico, que puede debilitarse después de las prácticas; equilibrar las hormonas; así como también disminuir el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas, si se consumen grasas saludables.
Los especialistas aconsejan elegir refrigerios sanos, evitando comidas picantes, que pueden producir acidez estomacal, al igual que frituras o productos ultra procesados que no contribuyen con el logro de los objetivos.
Tanto los alimentos que se eligen como el momento en que se consumen son esenciales para un entrenamiento que permita alcanzar los resultados esperados. Para obtener un plan nutricional adaptado a los requerimientos individuales, Gold’s Gym cuenta con especialistas en nutrición altamente capacitados que te acompañarán en el camino del logro de tus objetivos.
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/Fuente: Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas Integrales
